Las proteínas

1,5 gr puros por cada kilo? estamos locos Michel? que sepas que no lo pienso hacer... pero intentaremos acercarnos.
Veamos:
http://www.alimentos-proteinas.com/lista-de-alimentos-proteinas.html

En esta página podemos encontrar una lista por orden alfabético de los alimentos, con sus proteínas. Hagan sus cálculos! Recordad, los alimentos vegetales también cuentan, haceos un mix por ejemplo:


De: Pan integral con mermelada de fresa, algún yogur de soja o leche (voy a mirarlo)
Mm: unas almendras, yo las compro crudas, están buenas
Co: La mayor carga proteica animal debería de ir aquí
Ce: En la cena, las proteínas vegetales, o proteínas de pescado.

Si son muchas las proteínas que tenéis que ingerir (nuestro peso en kilos x 1,5gr = proteínas puras que debemos ingerir) intentad hacer una media semanal. Y acercaos lo máximo posible. Al principio, haced todas las comidas protido-lípidas, intentando no comer con mucha grasa, es decir:

Glúcidos con IG inferior a 35
Proteínas (Carne, pescado, ave....)
Postre

Restringid las grasas saturadas, quesos, embutidos, huevos... Comer quinoa, o arroz salvaje, individualmente o juntos con otros ingredientes, es una buena opción para sustituir el arroz por ejemplo.

Animo!!!